9 Kebiasaan yang Membuat Asam Lambung Mudah Naik – Asam lambung naik atau dikenal dengan istilah refluks asam adalah kondisi ketika asam lambung kembali ke kerongkongan, menyebabkan sensasi terbakar di dada atau tenggorokan. Banyak faktor yang dapat memicu kondisi ini. Berikut sembilan penyebab dpmptspkabmurungraya.id utama yang perlu Anda waspadai.
1. Pola Makan Tidak Teratur
Makan dalam porsi besar atau tidak teratur dapat meningkatkan tekanan pada perut, sehingga memicu naiknya asam lambung. Mengonsumsi makanan berlemak tinggi, pedas, atau terlalu asam juga memperburuk kondisi ini.
2. Konsumsi Kafein Berlebihan
Minuman berkafein seperti kopi, teh, atau minuman energi dapat kemenagboltim.id merangsang produksi asam lambung. Kafein juga bisa melemahkan sfingter esofagus bagian bawah, yang berperan menahan asam agar tidak naik ke kerongkongan.
3. Merokok
Nikotin dalam rokok dapat melemahkan otot sfingter esofagus bawah dan meningkatkan produksi asam lambung. Efek ini membuat risiko refluks asam lebih tinggi bagi perokok aktif maupun pasif.
4. Obesitas
Berat badan berlebih memberi tekanan ekstra pada perut, sehingga asam lambung lebih mudah naik ke kerongkongan. Penurunan berat badan dapat membantu mengurangi gejala refluks.
5. Konsumsi Alkohol
Alkohol merangsang lambung untuk memproduksi asam lebih banyak dan melemahkan sfingter esofagus. Hal ini membuat refluks lebih sering terjadi, terutama jika diminum dalam jumlah berlebihan.
6. Stres Berlebih
Stres tidak hanya memengaruhi mood, tetapi juga sistem pencernaan. Pada saat stres, produksi asam lambung meningkat, sehingga memicu sensasi panas di dada dan mulut terasa asam.
7. Hamil
Perubahan hormon selama kehamilan dapat melemahkan sfingter esofagus, sementara pertumbuhan janin memberi tekanan tambahan pada perut. Kombinasi ini membuat ibu hamil rentan mengalami refluks.
8. Tidur Setelah Makan
Berbaring atau tidur segera setelah makan meningkatkan kemungkinan asam lambung naik. Dianjurkan menunggu setidaknya 2–3 jam setelah makan sebelum berbaring.
9. Obat-obatan Tertentu
Beberapa obat, seperti aspirin, ibuprofen, obat hipertensi, atau obat asma, dapat memicu naiknya asam lambung. Jika gejala sering muncul, konsultasikan ke dokter untuk alternatif pengobatan.
Kesimpulan
Memahami penyebab asam lambung naik dapat membantu Anda mencegah dan mengelola gejala secara efektif. Perubahan gaya hidup, pola makan sehat, serta konsultasi medis rutin menjadi kunci utama untuk menjaga kesehatan pencernaan.